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Ｑ |
水分補給は、何時どのくらい摂ればよいのでしょうか？ |
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Ａ |
のどの渇きを感じてから補給したのでは遅いので、のどの渇く前に飲むことが大切です。運動中は１５～２０分毎に補給しましょう。
補給が足りているかどうかは、練習前と練習後に体重測定を行い判断します。練習後に２～３㎏も体重が減っていれば、明らかに水分不足です。 |
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Ｑ |
健康づくりの運動はどの程度行えば効果がありますか？ |
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Ａ |
新しい基準（2006年）によると、性・年齢に係わらず同一の運動を基準としています。運動は、１回に１０分以上が望ましく、１日に６０分程度がよいとされ、６０分を３回（朝、昼、晩）に分けて行っても効果は同じです。
速歩（100m/分）、水中運動、太極拳等は１日４５分、週３回
ジョギング、エアロビクス、各種スポーツ等は１日３０分、週２回 |
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Ｑ |
スポーツを楽しみたいのですが、多忙で思うようになりません。何か良い方法がないでしょうか？ |
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Ａ |
スポーツ（ゲーム）を楽しみまでにはいきませんが、野球バットの素振り、テニスラケットの素振り、サッカーボールを蹴る等の１人で楽しめるスポーツを行ってはどうでしょう。
この様な運動の時、４０～５０代で１分間の脈拍が１２０回位動いていれば健康のための運動になります。（１０分間を朝昼晩）
また、テレビを見ながらストレッチング等から始めたらどうでしょう。 |
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